Jak poprawić odporność przez odżywianie?

Nadchodzi jesień, a wraz z nią sezon na katary, przeziębienia i różnego rodzaju infekcje grypopochodne. Z takimi czynnikami walczy układ odpornościowy człowieka, który jest zespołem komórek i substancji hormonalnych, służących do rozpoznawania elementów własnych organizmu, odróżniania ich od obcych oraz eliminowania obcych elementów. Gdy taki proces nazywany odpowiedzią zostaje zaburzony, pojawiają się choroby wynikające z niedoborów odpornościowych. Możemy wspomóc w tym szczególnym okresie naszą odporność, stosując dietę bogatą w produkty odżywcze. Powinniśmy do naszej diety włączyć czosnek i cebulę, ponieważ wykazują duże zdolności przeciwbakteryjne i działają jak swojego rodzaju naturalny antybiotyk. Cebula ma dodatkowo właściwości odkażające i przeciwzapalne. Nie możemy też zapominać o witaminie C, która ma znaczenie antywirusowe i pobudzające w stosunku do całego układu immunologicznego. Wspiera organizm w okresie przeziębień, skracając ich czas. Znajdziemy ją w wielu artykułach spożywczych, jak owoce cytrusowe.

dieta na poprawę odporności

okazje.info.pl

Stosując dietę zwiększającą odporność nie możemy też zapominać o tranie czyli oleju pochodzącym z ryb. Współczesne preparaty zawierające olej z wątroby dorsza mają bardzo duże ilości niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych, a także witaminy. Zdrowe odżywianie wspomagające odporność to jedzenie ubogie w cukier i niezdrowe tłuszcze, a bogate w zestaw witamin i minerałów, zapewniających równowagę organizmu i jego prawidłowe funkcjonowanie. W tym okresie ograniczmy zatem tłuste potrawy oraz ilość cukru. Jeśli mamy ochotę na coś słodkiego, to najlepszymi słodyczami będą gorzka czekolada, budyń czy kisiel. Ważnym elementem zdrowej diety są także warzywa i owoce – zaleca się spożywanie pięciu porcji dziennie, także w postaci soków. Warto do diety wprowadzić preparaty nabiałowe zawierające florę bakteryjną, która sprzyja odporności, np. poprzez picie jogurtów pro biotycznych. O innych sposobach na poprawę odporności można przeczytać we wpisie pt. „Wzmocnienie odporności – postaw na koktajl pełen witamin” na stronie slimdown.pl